Псiхалогiя
У апошнім выпуску “Не сеня, не ўчора, не заўтра” сумесна з “ІншыЯ” мы публікуем тэкст ад Сашы, мэнэджаркі праекта« ІншыЯ», аб псіхічных праблемах, якія можа выклікаць эміграцыя, і пра шляхі іх прафілактыкі.
Таксама мы прадстаўляем новы падкаст з гісторыяй Евы, якая прайшла праз няпросты жыццёвы шлях, які ўключае дзевяць спробаў самагубства. Цяпер у Евы ўсё добра: яна жыве ў Вільні, вучыцца на рэжысёрку і аператарку кіно. З тэкстам Сашы і гісторыяй Евы вы можаце азнаёміцца ніжэй.
Саша, мэнэджарка праэкту
“Жизнь в постоянном стрессе с высоким уровнем усталости” — реальность для большинства беларусских активист_ок в эмиграции, как показало исследование “ІншыЯ”, проведенное в сентябре 2023 года.
На психологическое состояние влияет ряд факторов:
- сложности с легализацией,
- трудности с адаптацией в новой стране,
- тревожный информационный фон (включая новости из Беларуси и общемировые),
- изменения материального положения (расходы в странах эмиграции значительно отличаются от тех, которые были у людей в Беларуси),
- переработки,
- потеря социальных связей,
- и т. п.
Такие факторы актуальны не только для активист_ок, многие из них применимы ко всем эмигрировавшим беларусс_кам.
Эмиграция является огромным стрессовым фактором. Нет определенного срока, который она длится, как правило, у всех по-разному. Психика может плохо справляться с напряжением во время эмиграции. Человек может перестать выходить из дома, минимизировать социальные контакты с людьми. Это усугубляет чувство одиночества, изолированности, а еще мешает выучить язык, решить бытовые проблемы и в целом адаптироваться.
Стресс может проявляться и соматически: проявляются хронические заболевания, мигрени, проблемы со сном и аппетитом. Тут важно обратиться к спцкциалист_ке: психолог_ине, психотерапевт_ке, психиатар_ке. Так как такие проявления могут быть симптомами психологических расстройств, например тревожного или депрессивного.
Если вы находились на лечении депрессии в Беларуси, то надо будет позаботиться о том, чтобы найти себе психиатор_ку в стране эмиграции. Можно обратиться в чаты диаспор или спросить контакты у своих психолог_инь (если работаете с ними). Под влиянием стресса эмиграции может произойти рецидив, даже если вы находились уже в более или менее стабильном состоянии. Важно обратиться за помощью.
Как помочь себе в эмиграции?
- Не оставайтесь одни. Встречайтесь со знакомыми или соотечественниками, которые разделяют ваш опыт.
- Узнавайте страну, в которую вы переехали. Гуляйте, рассматривайте, читайте про нее.
- Включаем тело. Прогулки, занятия йогой, бег. Выберите для себя подходящий способ и старайтесь это практиковать. Тело часто замирает в моменте горевания, а в первое время во время эмиграции мы горюем. Горюем по тому, что пришлось оставить или чего уже не будет. Поэтому нам важно помочь этому горю проживаться и перерабатываться.
- Создайте у себя дома уютную и комфортную для себя обстановку. Добавьте какие-то мелочи, которую будут вас радовать.
- Заботьтесь о себе даже в мелочах. Пейте вкусный чай, принимайте теплую ванну.
- Занимайтесь хобби, которые приносят или приносили вам удовольствие.
Падкаст. Гісторыя Евы, якая 9 разоў спрабавала скончыць жыццё самагубствам і даведалася пра свой дыягназ праз “Шэрлака”.
Ева – маладая персона з Менска. У вельмі малым узросве ў Евы пачалі праяўляцца сімптомы дэпрэсіі, але лекар:кі доўгі час не давалі рады паставіць трапны дыягназ.
Ева прайшла ў сваім жыцці праз сэксуалізаваны гвалт, жорсткі булінг у школе і вымушанае развітанне з марай дзяцінства. У Евы было 9 спроб самагубства.
Ва ўзросце 17 год Ева ў чарговы раз пераглядала серыял “Шэрлак” і раптам зразумела, што яны з галоўным героем вельмі падобныя. Ева пачала шукаць інфармацыю пра тое, які імаверны дыягназ у гэтага персанажа і звярнулася са сваімі здагадкамі да псіхіятаркі. Высветлілася, што ў Евы аўтызм.
Цяпер Ева жыве ў Вільні, ходзіць на псіхатэрапію, вучыцца на рэжысёрку і аператарку кіно, мае прафесію візажысткі. Аднак дэпрэсія і страх не рэалізавацца ўсё яшчэ пераследуюць Еву.
Гісторыя Евы – у гэтым выпуску падкаста “Іншыя гісторыі”.